ćwiczenia na nogi

mam 2 pytania 1 gdy wykonujemy cwiczenia musimy liczyc wolno czy jak chcemy no nie tak szybko ale tez 3 sekundy liczyc jak 6 sekund czy normalnie?? 2 w cwiczeniu 6 liczymy tez 3 sekundy czy tylko unosimy na chwile i opuszczamy i czy nogi opuszczamy szybko czy wolno??

Hejka przypadkowo trafilam na ten poscik i sama osobiscie tez chyba zaczne taki trening Tylko mam pare pytanek co do tych cwiczen..np w 2 cwiczeniu moge miec caly czas nogi w gorze pod katem prostym czy musze przechodzic do lezenia poczatkowego tak jak w cwiczeniu 1 ?? I to samo pytanko mam do cwiczenia 4 ?? Nie wiem czy dobrze robie te [...]

Jezeli chcesz skrocic czas 6 cwiczenia, to skroc faze ruchu. Np: podnies nogi na jakies 45* zamiast do pionu. Tylko taka opcja jest trudniejsza...

A czy 1 i 3 ćwiczenia wykonujemy najpierw do jednej nogi a póżniej do drugiej, czy na zmiane?

Ale nogi ciebie bolą wykonując każde z ćwiczeń, czy tylko podczas ćwiczenia numer 6 (ja tak miałem)? Jeśli tak jest, jak mówię to rób nadal trzy serię, ale ogranicz się w 6 ćwiczeniu do 6 powtórzeń i na Boga rozgrzewkę zrób i najlepiej co rano, jak się budzisz wykonaj kilka wymachów. Dobra, zabieram się do treningu, bo przez mecz zapomniałem o [...]

hmm chyba pierwsze 2 cwiczenia zle robisz cw 1 powinno wygladac tak: kladziesz sie na podlodze, podnosisz prawa noge i dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz, podnosisz lewa noge dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz i tak 12 razy cw 2 tak samo tylko obie nogi razem

[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z wyskokiem Skakanka 2 min Wypady chodzone Wypady z przeskokiem [...]

[...] w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad [...]

[...] rano jest mało ludzi to mogę poszaleć ze sztangą. Bolał mnie cały dół. Zakręciło mi się w głowie jak wstałam po ostatniej serii. 2a. ściąganie drążka górnego pomyliłam ćwiczenia i zrobiłam ściąganie prostymi rękoma. 2b. wyciskanie sztangi leżąc robię sztangielkami, na razie ciężko po przerwie. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok [...]

[...] ogarnięcia. Za to znowu boli mnie prostownik lub biodro z prawej strony. Na szczęście na wieczór odpuściło prawie zupełnie. Grzeszki: brak Trening: 2,5min orbi, mobilność, ćwiczenia z ciężarem ciała, wymachy, skręty, psy itp 1a goblet 3x15 30s 15x15kg 15x16kg 15x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 1b. Wznosy bioder [...]

[...] Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być [...]

Ale ja już tracę wątek. Mówimy o WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC czy o wycisakniu sztangi niby leżąc? Bo ja mówię o tym pierwszym i nie interesuje mnie, to że ktoś może podnieś więcej odrywając tyłek. Dla mnie odrywanie tyłka kończy rozmowę na temat wyciskania leżąc a rozpoczyna inną, tę w którą chcesz mnie wciągnąć Czyli sprecyzuje: Oderwałeś tyłek i [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

[...] / 38 (17.2 kg) x 16 Chyba te 23 czułam lepiej w plecach niż ostatnie 38. Muszę tu jeszcze popracować nad techniką i czuciem -- nigdy wcześniej nie robiłam poważnie żadnego ćwiczenia z gumą / wyciągiem. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie Całkiem to fajne, ale też muszę jeszcze trochę wyczuć. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 [...]

Witam, pisze w nagłej sprawie, Przy dzisiejszych ćwiczeniach : 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy 2 ćwiczenia plecy + bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12-6 [...]

Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , [...]

Martucca ja oczywiście z kolejnym pytaniem @@-) Z góry dziękuję za cierpliwość :-p Zaczynam w środę ten nowy trening by Obli. Studiuję właśnie filmiki i opisy prawidłowej techniki. Chciałam tylko zapytać bo nie do końca zrozumiałam: 1) jadę obwodami czy seriami? 2) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

wracajac do tematu chwytu: chywt naprzemienny i rekawiczki stosuje dopiero jak nachwytem bez rekawiczek nie daje rady. wydaje mi sie, ze w ten sposob wzmacniam chwyt.. Radku, ale Ty masz dolujacy podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle [...]